Suplementos: ¡El mejor momento para tomarlos!
Muchas personas me preguntan sobre el mejor momento y la manera más efectiva de tomar suplementos y vitaminas para aprovechar todos sus beneficios. Aquí tienes una guía simple que te ayudará a consumirlos adecuadamente, asegurando que tu cuerpo saque el máximo provecho.
Primero, siempre que puedas, evita los multivitamínicos y opta por suplementos individuales. Los multivitamínicos comerciales suelen tener menos de las dosis diarias recomendadas y frecuentemente no son aprovechados por el cuerpo, resultando en un gasto innecesario.
Además, es esencial realizarte exámenes para detectar cualquier deficiencia vitamínica y así saber cuáles suplementos te beneficiarán realmente según tus necesidades personales. No porque algo esté de moda significa que será bueno para ti en este momento.
- Vitaminas liposolubles (A, D, E, K): Tómalas con grasas saludables (como aguacates, aceite de oliva o frutos secos) para una mejor absorción.
- Vitaminas hidrosolubles (C, complejo B): Lo mejor es tomarlas con el estómago vacío y con agua por la mañana para potenciar tu energía.
- Probióticos: Algunas cepas se absorben mejor con alimentos, mientras que otras funcionan mejor con el estómago vacío. Sigue las recomendaciones del empaque.
- Omega-3: Tómalos con una comida que tenga grasas saludables para maximizar la absorción de EPA y DHA.
- Curcumina (extracto de cúrcuma): Consúmela con comida que contenga grasa y pimienta negra para mejorar la biodisponibilidad.
- Hierro: Tómalo con el estómago vacío para una mejor absorción. Si te causa molestias, tómalo con una pequeña comida o junto con vitamina C, que mejora la absorción del hierro; por ejemplo, come unos gajos de naranja o toronja al mismo tiempo.
Espero que estos consejos te ayuden a simplificar los horarios y las mejores formas de tomar tus suplementos diariamente.
