Las deficiencias en vitaminas y minerales más comunes entre las mujeres
Hoy me gustaría hablar acerca de los suplementos y las vitaminas que las mujeres deben consumir cada día y cómo saber cuáles son los más importantes. Este tema surge constantemente en mis sesiones y considero que es de suma importancia en el camino al bienestar de cada una de mis clientas.
Partiendo de la premisa de que ya conocemos la importancia de consumir alimentos reales (y no los productos fabricados con infinidad de químicos que han sido alterados en sabor y color, entre otras cosas), considero que es fundamental complementar nuestra alimentación mediante suplementos.
Es un hecho que los alimentos naturales ya no cuentan con todos los nutrientes esenciales que antes proporcionaban; esto se debe al uso de pesticidas y tierra de baja calidad en los cultivos, agua sin los minerales adecuados, animales no alimentados con pasto, y muchos factores más.
Esta deficiencia nutricional en los alimentos (aunque sean naturales) y nuestro acelerado ritmo de vida hacen que sea necesario asegurarnos de consumir aquellos nutrientes que no estamos recibiendo y que son esenciales para las funciones de nuestro cuerpo, ya sea en forma de suplementos, pastillas u otras presentaciones.
Hoy me enfocaré en las deficiencias nutricionales más comunes entre las mujeres. Por ende, veremos claramente cuáles son los suplementos que hay que consumir de manera óptima cada día.
Hierro: Es esencial para las mujeres, ya que perdemos sangre al menos una vez al mes durante nuestro ciclo menstrual. El hierro trabaja para reducir el cansancio y suministra oxígeno a todas las células del cuerpo.
Magnesio: Ayuda a construir y reparar los tejidos del cuerpo, regula la presión arterial y trabaja para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual.
Vitamina B6: Ayuda con los síntomas emocionales relacionados con el síndrome premenstrual debido a su papel en la creación de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.
Vitamina B12: Es esencial para la función normal de la sangre y el cerebro. Si bien muchas mujeres pueden obtener este nutriente de los alimentos, los niveles de acidez de nuestro estómago disminuyen con los años, lo que reduce la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina B12.
Folato: Es una vitamina B y es fundamental para un embarazo saludable y el desarrollo de fetos debido a su papel crucial en la construcción del cerebro y la médula espinal del bebé. El más conocido entre los suplementos es el ácido fólico.
Omega 3: Proporciona el punto de partida para producir hormonas que regulan la coagulación de la sangre, la contracción y relajación de las paredes arteriales, y la inflamación. También trabaja para aliviar los dolores menstruales.
Vitamina D: Es necesaria para mantener un sistema inmunológico saludable y huesos fuertes. Sin suficiente vitamina D, las mujeres tenemos un mayor riesgo de desarrollar una mala salud ósea, depresión, fatiga y debilidad muscular.
Recuerda que muchas marcas de multivitamínicos comerciales no están enfocadas en la calidad del producto que venden. De hecho, la mayoría no cuenta con los requerimientos mínimos necesarios. Debido a esto, tu cuerpo no podrá asimilar estos productos de forma correcta y terminarás desechándolos en la orina.
Toma el tiempo de aprender más sobre tu cuerpo, lo que necesita y por qué. Nosotros vivimos distintas etapas a lo largo de nuestra vida, por lo que nuestros requerimientos serán distintos también. Revisa las etiquetas de tus vitaminas y, siempre que puedas, consúmelas como productos individuales, es decir, no tomes solo una pastilla o un sobre de pintura con azúcar que se llame “multivitamínico”.
¡Hoy es un buen día para empezar!
