Dormir bien - 2da parte
En el primer artículo de esta serie sobre cómo dormir bien aprendimos que es importante analizar nuestros patrones de sueño para poder mejorar la calidad de nuestro descanso. Pero, ¿qué es lo que exactamente ganamos con dormir mejor?
Entre los beneficios de dormir bien están:
Aumento de energía, el cual te ayudará a tomar decisiones beneficiosas para tu estilo de vida saludable (por ejemplo, cocinar, hacer ejercicio, cuidado personal, etc.)
Sistema inmunitario fortalecido.
Mayor estado de alerta, enfoque y creatividad.
Mejor estado de ánimo al reducir la ansiedad, la irritabilidad y el agotamiento mental.
Aumento de la libido (deseo sexual).
De manera contraria, el no obtener un sueño de calidad tiene efectos negativos en nuestra salud. Hay muchos factores involucrados en la relación entre el sueño y la salud. Algunos de estos son:
Aumento de peso. Las personas que no duermen adecuadamente son más propensas a aumentar de peso.
Mayor riesgo de enfermedad crónica. Tu cuerpo es más susceptible al estrés si no duerme bien, ya que el sistema inmunitario no funciona de manera óptima, y las proteínas inflamatorias y los niveles de azúcar en la sangre aumentan en respuesta a los niveles más bajos de insulina que se liberan durante toda la noche. Es por esto que dormir pocas horas por periodos prolongados se asocia con hipertensión, obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Disminución de la función cognitiva. Hay cambios medibles en la actividad cerebral que ocurren después de un período de privación del sueño. Tu rendimiento mental sufre, deteriorando la capacidad para procesar nueva información y realizar más tareas complicadas. Esto también puede afectar tu estado de ánimo general, enfoque y poder de concentración. Imagínate tomar decisiones importantes – y las más básicas – sin que tu cerebro esté en su función más optima. De igual forma, al ir envejeciendo, esto se ve afectado en gran medida.
Ansiedad. Sin descanso suficiente, es posible experimentar problemas para mantener tus emociones bajo control. Nos volvemos irritables y ansiosos, y la tristeza y la ira se vuelven algo común.
¿CUÁNTO SUEÑO NECESITAS REALMENTE?
Dentro de un promedio adecuado de sueño, las personas mayores de 18 años requieren un mínimo de 7 a 8 horas de sueño reparador y continuo.
Ahora que sabes cuánto sueño necesitas y por qué es esencial para el bienestar, ¿cómo puedes preparar tu cuerpo para entrar en ese estado profundo y reparador? Para descubrirlo, espera la tercera parte de nuestra serie la próxima semana.
¡Hoy es un buen día para empezar!
